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Gli sforzi non sono stati vani: dopo qualche mese di dieta abbiamo finalmente raggiunto il peso desiderato, ci sentiamo più attive e in forma. La pancia però non è tonica come vorremmo, e il punto vita appare poco definito.
È possibile migliorare la fascia addominale se non si ha il tempo di affrontare lunghi allenamenti in palestra? La risposta è si, chi non soffre di particolari patologie della schiena e del collo (che richiedono un training personalizzato) può allenare i muscoli addominali in modo relativamente semplice, in 10-15 minuti al giorno.
Gli esercizi di base per rinforzare la muscolatura dell'addome e conquistare pian piano una pancia piatta si possono svolgere sia in casa che all'aperto, magari dopo una piacevole corsetta, anche da chi non ha esperienza e non si sente portato per lo sport. L'essenziale è respirare in modo regolare durante l'allenamento: espirando nella fase di massimo sforzo muscolare si aiutano gli addominali a contrarsi; è utile, per chi ce la fa, mantenere per qualche secondo la contrazione, trattenendo il fiato, per poi inspirare di nuovo.
Un'altra accortezza per far sì che gli esercizi siano anche un piacere è recuperare fra l'uno e l'altro: stando a terra in posizione supina, possiamo raccogliere le ginocchia al petto, circondarle con le braccia e ondeggiare dolcemente, come una sedia a dondolo, per far riposare i muscoli della pancia "indolenziti" dallo sforzo. Se i muscoli dolgono un po' il giorno dopo il primo allenamento, questo è normale e riscaldarli di nuovo col movimento li aiuterà a eliminare l'acido lattico più in fretta.
Con pochi semplici esercizi è possibile ridurre la pancetta
Veniamo ora a un semplice esempio pratico di come si può ridurre il giro vita. Il più semplice esercizio a corpo libero per i muscoli della pancia è questo:
Questi semplici movimenti vanno svolti lentamente, con concentrazione, per un numero di volte che può crescere di settimana in settimana. Si può partire con 10 ripetizioni per arrivare a 50 e oltre. Nel frattempo, nascerà certamente la curiosità di imparare esercizi più complessi e finalizzati a tonificare ogni singola parte del busto: l'importante è iniziare per rendersi conto che migliorare è semplice e alla portata di tutti!
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Tutti vogliamo arrivare all’estate con un corpo stupendo, però per ottenerlo dobbiamo prepararci in tempo, seguendo i consigli di professionisti qualificati. Noi di Guidaestetica.it vogliamo aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo e per questo ti offriamo 10 consigli per sentirti bene con te stesso/a quest’estate. Uno dei migliori consigli che possiamo darti è che prima di seguire qualunque dieta o iniziare a fare esercizio è necessario mettersi in contatto con uno specialista (nutrizionista, personal trainer, ecc.) per raggiungere l’obiettivo in maniera salutare ed evitare il cosiddetto “effetto rimbalzo”.
La cosa più importante è che tu sia costante, che abbia le motivazioni per andare avanti e che cerchi una consulenza professionale.
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Se segui questi consigli ti assicuriamo che arriverai all’estate con un corpo invidiabile. Ricorda che le cosiddette “diete miracolose” causano solamente un aumento del peso una volta terminate a causa dell’effetto rimbalzo.
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